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陈铃清、陈驰
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半月谈记者陈玺撼报道
### 立秋养生：食疗秘籍助你保养身心，迎接秋凉 立秋，作为二十四节气之一，标记着炎热的夏季逐渐远去，初秋的凉爽渐近。在这个转换的时节，人们常感应体力不支、精神不振、食欲减退，俗称“秋燥”。此时，如何适应季节变革，并通过合理的饮食调解，不可是维护健康的需要，也是中医养生文化中很是重视的环节。 #### 立秋养生的须要性 立秋后，天气渐凉，人体的新陈代谢速度也随之减慢。中医认为秋季为“金”的代表，与肺部相关联，因此秋季养生首重“润燥”。同时，秋天阳气逐渐收敛，阴气升高，人体易感燥邪侵袭，体现为皮肤干燥、口干咽燥、易感风寒等症状，且容易影响情绪，爆发秋季抑郁症状。 #### 问题的爆发及其影响 秋季气候的主要特点是干燥，这种干燥不但仅影响人的物理健康，如皮肤、呼吸系统等，更深远地影响到心理健康。生活在高节奏的现代社会，人们往往忽视季节的更迭与个人健康之间的关联，继续坚持夏季高强度的事情和生活节奏，并未适当调解，结果导致身体性能无法获得有效恢复和调理，泛起“秋乏”现象。别的，秋燥还可能加剧皮肤问题，如皮肤瘙痒、过敏等，而从心理角度看，恒久处于不适应状态会导致抑郁情绪的增加。 #### 改善建议及食疗秘籍 ##### 1. 饮食调解 秋季应注重滋阴润燥，适量增加卵白质和维生素的摄入，增强体质，预防疾病。以下是一些秋季食疗计划： - **芝麻糊**：芝麻含有富厚的维生素E和脂肪酸，能有效抗燥润肤，�；ず粑�。 - **银耳红枣汤**：银耳滋阴润燥，红枣补中益气，常食可养颜美容、增强免疫力。 - **南瓜粥**：南瓜富含维生素A和钾，有助于�；の葛つ�，适应秋季干燥情况。 - **核桃杏仁粥**：核桃和杏仁均能滋补肺肾，润燥止咳，适合秋季食用。 ##### 2. 生活习惯调解 - **包管富足睡眠**：-
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