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陆勤毅、陈国宝
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中国长安网记者金香穗报道
一、影响睡眠的娱乐类软件
像抖音、快手等短视频平台 ，它们拥有海量的短视频内容 ，涵盖搞笑、美食、旅游等种种类型 。这些视频往往以短小精悍的形式泛起 ，容易让人陶醉其中无法自拔 。当用户刷着一个又一个有趣的视频时 ，不知不觉就到了深夜 。并且屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的排泄 ，从而扰乱人体生物钟 ，导致入睡困难 �Ａ碛幸恍┲辈テ教� ，如斗鱼、虎牙等 ，主播们为了吸引观众 ，常�；嵩谥辈ゼ浣兄种盅莩龌蛘哂蜗坊ザ� 。观众们一旦进入直播间就会被精彩的内容所吸引 ，想要一直看下去 ，基础不知道时间已经很晚了 。
二、刺激性游戏软件
宁静精英、王者荣耀这类竞技类游戏 ，在夜里玩这类游戏会让玩家的大脑处于高度兴奋状态 。因为游戏中有猛烈的对抗场景 ，需要玩家时刻坚持警惕 ，快速做出反应 。这种紧张的情绪会使人的神经系统连续处于应激状态 ，倒运于松开身心准备入睡 。并且游戏中的胜利和失败也会给玩家带来较大的情绪波动 ，如果输掉角逐可能会感应沮丧、懊恼 ，而赢得角逐则可能过于兴奋 ，这两种情绪都倒运于睡眠质量 。
另有许多恐怖游戏 ，如第五人格、黎明杀机等 ，这类游戏营造出阴森恐怖的气氛 ，通过恐怖的画面、音效等元素给玩家带来强烈的感官刺激 。在夜里玩恐怖游戏很容易让人爆发恐惧心理 ，泛起失眠、做恶梦等情况 。纵然不玩到深夜 ，只是在晚上接触过恐怖游戏的画面和声音 ，也可能会让玩家在睡觉时脑海中不绝浮现出那些恐怖的画面 ，难以平静下来入睡 。
三、使人焦虑的事情学习类软件
钉钉、企业微信等办公软件 ，许多上班族都会在夜里收到事情消息 。当看到领导或者同事发来的信息时 ，可能会担心自己没有实时回复会给对方留下欠好的印象 ，从而爆发焦虑情绪 。并且如果是一些紧急的事情任务 ，还需要马上处理 ，这就越发剧了焦虑感 。关于学生像是百词斩、作业帮等学习类软件 ，如果在夜里温习作业或者做作业 ，面对聚集如山的学习任务 ，再加上周围平静的情况 ，很容易陷入自我怀疑和焦虑之中 。好比在百词斩上背单词 ，如果总是记不住新的单词 ，就会觉得自己影象力欠好 ，进而对自己失去信心；而在作业帮上做习题遇到难题时 ，又会为找不到解题思路而懊恼 ，这些负面情绪都倒运于夜晚的休息 。
以上这18款夜里不宜使用的APP（包括但不限于上述提到的几类） ，虽然它们在白天可以为我们的生活增添乐趣或者提供便当 ，但在深夜使用却会对我们的健康造成诸多倒运影响 。为了包管良好的睡眠质量和身心健康 ，建议各人尽量制止在夜里使用这些软件 。-日前：向日葵视频ios下载装置无限看视频-向日葵视频ios下载装置...
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责编：陈炜俐
审核：陈昊苏
责编：陈蔷薇
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