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陶幸、陈光志
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手机检察
千龙网记者陈绍林报道
### 夜里禁用的100款App: 让你远离夜间滋扰，睡得更定心 **引言** 在这个科技日新月异的时代，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，这些引人入胜的小玩意儿却往往也带来了睡眠质量的严重问题。研究显示，晚上使用智能设备可以显著影响睡眠质量，特别是在睡前使用社交媒体、游戏或新闻App等。针对这一问题，不少专家建议在夜晚禁用某些应用程序，以减少光污染和信息过载，资助各人“断开连接”并享有越发安定的睡眠。那么，夜里禁用的100款App具体包括哪些，又会带来怎样的正面影响呢？这篇文章将为你详细介绍。 **问题的爆发** 在智能手机宁静板电脑普及的今天，越来越多的人培养出了在睡前使用这些设备的习惯。凭据一项视察，凌驾70%的成年人在睡前一小时内使用至少一种电子设备。这种习惯会滋扰我们的生物钟，特别是屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑激素的爆发，这是一种资助调理睡眠-觉醒周期的要害荷尔蒙。 别的，夜间使用App，尤其是社交媒体和新闻类App，常�；岬贾虑樾骷ざ蛩伎继�，这些都是入睡困难的常见原因。例如，检查事情电子邮件可能会使人感应事情的压力，而浏览社交媒体可能引起“失落焦虑”，即对他人生活的太过关注所带来的心理压力。 **影响** 恒久晚上使用App不但仅会影响睡眠质量，还可能导致一系列健康问题，好比影象力下降、注意力不集中、日间疲劳和情绪波动等。据统计，睡眠缺乏还会增加患心脏病、糖尿病及其他慢性病的危害。 **改善建议** 1. **使用夜间模式：** 大部分智能手机和应用都提供夜间模式，这种模式可以减少屏幕的蓝光发射，对睡眠的滋扰也较少。 2. **准时禁用应用程序：** 许多操作系统允许用户设置应用程序的使用时间。我们可以在晚上特准时间后自动禁用某些App，好比社交媒体、游戏或新闻应用。 3. **开发专专用夜间禁用App：** 研发一款能够在预设时间自动关闭或禁用选定应用的软件，资助用户治理夜间使用习惯。 4. **C端教育与宣传：** 提高民众对晚间使用智能设备与健康问题之间联系的认识，通过种种传媒和教育渠道流传相应的知识。 5. **增进健-
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