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半月谈记者闫涵报道

题目：深夜十大禁用APP排行榜：夜深人静时绝不可碰的应用及其影响剖析 导语： 在数字化时代，智能手机险些成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，某些应用在夜晚使用可能对个人健康和心理带来不良影响。本文将探讨十大应该在夜深时制止使用的手机应用，并剖析其对用户可能爆发的问题，最后提出一些健康友好的改善建议。 ### 夜深使用APP的潜在问题 在夜晚使用手机应用，尤其是在睡前的最后一个小时内，可能会导致睡眠质量下降。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的爆发，这是控制睡眠周期的要害激素。别的，一些内容消费类应用可能会引起情绪激动或思考太过，进而导致难以入睡。恒久以往，这种习惯可能会引起睡眠障碍、日间疲劳甚至抑郁情绪。 ### 夜晚十大禁用APP排行榜 1. **社交媒体应用（如：Facebook, Twitter, Instagram）** - **问题**：社交媒体可能会引起情感波动和群体焦虑，并导致太过思考。 - **影响**：影响情绪和睡眠质量，增加夜间觉醒次数。 2. **新闻应用** - **问题**：夜间阅读焦虑性或消极新闻可能增加心理担负。 - **影响**：可能会造成失眠、心理压力增大。 3. **游戏应用** - **问题**：玩游戏会让大脑兴奋，难以在短时间内平静下来。 - **影响**：导致延迟入睡，影响第二天的精神状态和事情效率。 4. **职场通讯工具（如：Slack, Email）** - **问题**：处理事情相关内容可能导致思维太过活跃。 - **影响**：影响松开状态，加重心理担负。 5. **视频分享平台（如：YouTube, TikTok）** - **问题**：消费太过刺激的视频内容可导致睡前心率升高。 - **影响**：影响入睡时间和睡眠质量。 6. **电子书阅读器** - **问题**：亮度和内容的吸引可能延长阅读时间。 - **影响**：可能影响眼睛健康和睡眠模式。 7. **音乐和播客应用** - **问题**：某些音乐或播客可能太过刺激，倒运于松开。 - **影响**：可能会延迟人们的睡眠时间。 8. **健身应用** - **问题**：晚上猛烈运动会使身体太过兴奋。 - **影响**：影响自然的睡眠周期。 9. **在线购物应用** - **问题**：夜间激动购物可能导致焦虑和后悔感。 - **影响**：经济压力和精神-

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（一时分不清哪是倒放）

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