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陈巧明、阿朵
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第一财经记者陈三木报道
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人马配速基础理论
马拉松配速 ，即是指在长距离跑步角逐中 ，凭据个人体能和角逐目标 ，合理分派速度和体力 ，以抵达最佳结果的跑步战略。人马配速 ，顾名思义 ，是指跑者像人马一样 ，既要有速度 ，又要有耐力 ，两者缺一不可。掌握人马配速技巧 ，关于马拉松跑者来说至关重要。
马拉松配速技巧1：合理分派体力
起跑阶段是马拉松角逐的开始 ，也是配速控制的要害时期。跑者应制止起跑过快 ，以免消耗过多体力。建议起跑时坚持中等速度 ，以70%-80%的体力为宜。随着角逐的进行 ，逐渐提高速度 ，直至抵达个人最佳配速。
中程阶段是马拉松角逐的主体部分 ，也是配速调解的要害时期。跑者应凭据个人体能和角逐目标 ，适时调解配速。建议中程阶段坚持稳定的速度 ，以80%-90%的体力为宜。同时 ，注意视察其他跑者的速度 ，适时调解自己的配速 ，制止被其他跑者带乱节奏。
马拉松配速技巧2：科学分派速度
马拉松赛道中 ，上坡和下坡是不可制止的。跑者应凭据坡度和个人体能 ，适时调解配速。上坡时 ，建议降低速度 ，以节省体力；下坡时 ，可适当提高速度 ，利用重力优势。同时 ，注意控制程序和呼吸 ，制止因速度过快而受伤。
马拉松赛道中 ，弯道和直道也是常见的。跑者应凭据赛道特点 ，适时调解配速。弯道时 ，建议降低速度 ，以坚持身体平衡；直道时 ，可适当提高速度 ，利用直线优势。同时 ，注意视察赛道情况 ，制止因速度过快而爆发意外。
马拉松配速技巧3：心理调理与配速
马拉松角逐不可是体力的较量 ，更是心理的较量。跑者在角逐历程中 ，应坚持积极的心态 ，适时进行心理调理。建议在角逐前进行心理体现 ，相信自己能够完成角逐；在角逐中 ，坚持冷静 ，制止因紧张而影响配速。同时 ，可借助音乐、口号等方法 ，引发自己的斗志 ，提高角逐结果。
通过本文的45分钟视频教程 ，相信各人对人马配速技巧有了更深入的了解。掌握这些技巧 ，能够资助跑者在马拉松角逐中合理分派速度和体力 ，提高角逐结果。希望每位跑者都能在马拉松赛道上 ，跑出自己的风范。-日报：fi1cnn实验室免费入口是什么-如何才华会见fi1cnn实验室并...
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