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　　大河网记者 董进训 报道

# ## # ## # ## 雷 leilei 电 diandian 将 jiangjiang 军 junjun 的 dede 腿 tuitui 法 fafa 和 hehe 脚 jiaojiao 法 fafa 的 dede 秘 mimi 诀 juejue 解 jiejie 析 xixi 与 yuyu 训 xunxun 练 lianlian 方 fangfang 法 fafa 雷 leilei 电 diandian 将 jiangjiang 军 junjun ， ，， 作 zuozuo 为 weiwei 一 yiyi 位 weiwei 虚 xuxu 构 gougou 的 dede 武 wuwu 术 shushu 大 dada 师 shishi ， ，， 在 zaizai 粉 fenfen 丝 sisi 心 xinxin 中 zhongzhong 以 yiyi 其 qiqi 无 wuwu 与 yuyu 伦 lunlun 比 bibi 的 dede 腿 tuitui 法 fafa 和 hehe 脚 jiaojiao 法 fafa 著 zhuzhu 称 chengcheng 。 。。 许 xuxu 多 duoduo 武 wuwu 术 shushu 爱 aiai 好 haohao 者 zhezhe 和 hehe 动 dongdong 作 zuozuo 片 pianpian 迷 mimi 都 doudou 梦 mengmeng 想 xiangxiang 能 nengneng 够 gougou 模 momo 仿 fangfang 其 qiqi 华 huahua 丽 lili 和 hehe 极 jiji 富 fufu 爆 baobao 发 fafa 力 lili 的 dede 脚 jiaojiao 法 fafa 技 jiji 巧 qiaoqiao 。 。。 然 ranran 而 erer ， ，， 在 zaizai 实 shishi 际 jiji 训 xunxun 练 lianlian 过 guoguo 程 chengcheng 中 zhongzhong ， ，， 我 wowo 们 menmen 经 jingjing 常 changchang 会 huihui 遇 yuyu 到 daodao 一 yiyi 系 xixi 列 lielie 问 wenwen 题 titi ， ，， 这 zhezhe 些 xiexie 问 wenwen 题 titi 不 bubu 仅 jinjin 影 yingying 响 xiangxiang 学 xuexue 习 xixi 效 xiaoxiao 率 lvlv ， ，， 还 haihai 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 训 xunxun 练 lianlian 伤 shangshang 害 haihai ， ，， 从 congcong 而 erer 使 shishi 许 xuxu 多 duoduo 热 rere 情 qingqing 的 dede 学 xuexue 员 yuanyuan 感 gangan 到 daodao 挫 cuocuo 败 baibai 。 。。 # ## # ## # ## # ## 一 yiyi 、 、、 常 changchang 见 jianjian 问 wenwen 题 titi 1 11 . .. * ** * ** 基 jiji 础 chuchu 力 lili 量 liangliang 与 yuyu 柔 rourou 韧 renren 性 xingxing 不 bubu 足 zuzu * ** * ** ： ：： 多 duoduo 数 shushu 爱 aiai 好 haohao 者 zhezhe 在 zaizai 开 kaikai 始 shishi 学 xuexue 习 xixi 复 fufu 杂 zaza 腿 tuitui 法 fafa 前 qianqian ， ，， 往 wangwang 往 wangwang 忽 huhu 视 shishi 了 lele 基 jiji 础 chuchu 体 titi 能 nengneng 的 dede 培 peipei 养 yangyang 。 。。 腿 tuitui 部 bubu 的 dede 力 lili 量 liangliang 和 hehe 柔 rourou 韧 renren 性 xingxing 是 shishi 执 zhizhi 行 xingxing 高 gaogao 难 nannan 度 dudu 动 dongdong 作 zuozuo 如 ruru 旋 xuanxuan 风 fengfeng 踢 titi 、 、、 飞 feifei 膝 xixi 等 dengdeng 的 dede 基 jiji 础 chuchu 。 。。 缺 queque 乏 fafa 这 zhezhe 些 xiexie 基 jiji 础 chuchu 训 xunxun 练 lianlian 会 huihui 导 daodao 致 zhizhi 动 dongdong 作 zuozuo 执 zhizhi 行 xingxing 不 bubu 标 biaobiao 准 zhunzhun ， ，， 甚 shenshen 至 zhizhi 扭 niuniu 伤 shangshang 、 、、 拉 lala 伤 shangshang 等 dengdeng 运 yunyun 动 dongdong 损 sunsun 伤 shangshang 。 。。 2 22 . .. * ** * ** 技 jiji 术 shushu 指 zhizhi 导 daodao 缺 queque 失 shishi * ** * ** ： ：： 正 zhengzheng 确 queque 的 dede 技 jiji 术 shushu 指 zhizhi 导 daodao 对 duidui 于 yuyu 学 xuexue 习 xixi 雷 leilei 电 diandian 将 jiangjiang 军 junjun 的 dede 腿 tuitui 法 fafa 至 zhizhi 关 guanguan 重 zhongzhong 要 yaoyao 。 。。 无 wuwu 指 zhizhi 导 daodao 或 huohuo 错 cuocuo 误 wuwu 指 zhizhi 导 daodao 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 动 dongdong 作 zuozuo 偏 pianpian 差 chacha ， ，， 长 changchang 此 cici 以 yiyi 往 wangwang 可 keke 能 nengneng 形 xingxing 成 chengcheng 错 cuocuo 误 wuwu 的 dede 动 dongdong 作 zuozuo 习 xixi 惯 guanguan ， ，， 严 yanyan 重 zhongzhong 时 shishi 可 keke 能 nengneng 导 daodao 致 zhizhi 长 changchang 期 qiqi 的 dede 肌 jiji 肉 rourou 和 hehe 关 guanguan 节 jiejie 问 wenwen 题 titi 。 。。 3 33 . .. * ** * ** 训 xunxun 练 lianlian 系 xixi 统 tongtong 不 bubu 科 keke 学 xuexue * ** * ** ： ：： 许 xuxu 多 duoduo 爱 aiai 好 haohao 者 zhezhe 在 zaizai 训 xunxun 练 lianlian 计 jiji 划 huahua 的 dede 安 anan 排 paipai 上 shangshang 过 guoguo 于 yuyu 随 suisui 意 yiyi ， ，， 缺 queque 乏 fafa 系 xixi 统 tongtong 性 xingxing 的 dede 训 xunxun 练 lianlian 程 chengcheng 序 xuxu ， ，， 这 zhezhe 使 shishi 得 dede 训 xunxun 练 lianlian 效 xiaoxiao 果 guoguo 大 dada 打 dada 折 zhezhe 扣 koukou 。 。。 有 youyou 的 dede 学 xuexue 员 yuanyuan 可 keke 能 nengneng 过 guoguo 度 dudu 训 xunxun 练 lianlian 特 tete 定 dingding 几 jiji 个 gege 动 dongdong 作 zuozuo ， ，， 导 daodao 致 zhizhi 身 shenshen 体 titi 某 moumou 些 xiexie 部 bubu 位 weiwei 过 guoguo 度 dudu 疲 pipi 劳 laolao 甚 shenshen 至 zhizhi 受 shoushou 伤 shangshang 
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； 而 erer 另 lingling 一 yiyi 些 xiexie 学 xuexue 员 yuanyuan 可 keke 能 nengneng 训 xunxun 练 lianlian 不 bubu 足 zuzu ， ，， 使 shishi 得 dede 进 jinjin 步 bubu 非 feifei 常 changchang 缓 huanhuan 慢 manman 。 。。 # ## # ## # ## # ## 二 erer 、 、、 问 wenwen 题 titi 的 dede 严 yanyan 重 zhongzhong 性 xingxing 这 zhezhe 些 xiexie 问 wenwen 题 titi 不 bubu 仅 jinjin 仅 jinjin 限 xianxian 于 yuyu 影 yingying 响 xiangxiang 学 xuexue 习 xixi 者 zhezhe 的 dede 学 xuexue 习 xixi 效 xiaoxiao 率 lvlv ， ，， 更 genggeng 重 zhongzhong 要 yaoyao 的 dede 是 shishi 可 keke 能 nengneng 会 huihui 对 duidui 学 xuexue 习 xixi 者 zhezhe 的 dede 身 shenshen 体 titi 健 jianjian 康 kangkang 造 zaozao 成 chengcheng 严 yanyan 重 zhongzhong 威 weiwei 胁 xiexie 。 。。 例 lili 如 ruru ， ，， 基 jiji 础 chuchu 力 lili 量 liangliang 和 hehe 柔 rourou 韧 renren 性 xingxing 不 bubu 足 zuzu ， ，， 可 keke 能 nengneng 在 zaizai 执 zhizhi 行 xingxing 高 gaogao 强 qiangqiang 度 dudu 腿 tuitui 部 bubu 动 dongdong 作 zuozuo 时 shishi 导 daodao 致 zhizhi 关 guanguan 节 jiejie 、 、、 肌 jiji 腱 jianjian 或 huohuo 肌 jiji 肉 rourou 受 shoushou 伤 shangshang ， ，， 严 yanyan 重 zhongzhong 时 shishi 甚 shenshen 至 zhizhi 可 keke 能 nengneng 需 xuxu 要 yaoyao 手 shoushou 术 shushu 治 zhizhi 疗 liaoliao 并 bingbing 长 changchang 期 qiqi 休 xiuxiu 养 yangyang 。 。。 错 cuocuo 误 wuwu 的 dede 技 jiji 术 shushu 指 zhizhi 导 daodao 和 hehe 不 bubu 科 keke 学 xuexue 的 dede 训 xunxun 练 lianlian 安 anan 排 paipai 同 tongtong 样 yangyang 可 keke 能 nengneng 造 zaozao 成 chengcheng 长 changchang 期 qiqi 不 bubu 可 keke 逆 nini 的 dede 身 shenshen 体 titi 损 sunsun 伤 shangshang 。 。。 # ## # ## # ## # ## 三 sansan 、 、、 解 jiejie 决 juejue 方 fangfang 案 anan 面 mianmian 对 duidui 以 yiyi 上 shangshang 问 wenwen 题 titi ， ，， 我 wowo 们 menmen 可 keke 以 yiyi 采 caicai 取 ququ 以 yiyi 下 xiaxia 措 cuocuo 施 shishi 来 lailai 优 youyou 化 huahua 训 xunxun 练 lianlian 效 xiaoxiao 果 guoguo ， ，， 减 jianjian 少 shaoshao 受 shoushou 伤 shangshang 风 fengfeng 险 xianxian ： ：： 1 11 . .. * ** * ** 建 jianjian 立 lili 科 keke 学 xuexue 的 dede 训 xunxun 练 lianlian 计 jiji 划 huahua * ** * ** ： ：： - -- * ** * ** 体 titi 能 nengneng 训 xunxun 练 lianlian * ** * ** ： ：： 增 zengzeng 强 qiangqiang 腿 tuitui 部 bubu 力 lili 量 liangliang ， ，， 提 titi 高 gaogao 柔 rourou 韧 renren 性 xingxing 。 。。 可 keke 以 yiyi 通 tongtong 过 guoguo 深 shenshen 蹲 dundun 、 、、 箭 jianjian 步 bubu 蹲 dundun 、 、、 弹 dandan 跳 tiaotiao 训 xunxun 练 lianlian 等 dengdeng 方 fangfang 式 shishi 来 lailai 增 zengzeng 强 qiangqiang 腿 tuitui 部 bubu 肌 jiji 肉 rourou 力 lili 量 liangliang ， ，， 通 tongtong 过 guoguo 进 jinjin 行 xingxing 定 dingding 期 qiqi 的 dede 拉 lala 伸 shenshen 练 lianlian 习 xixi 来 lailai 提 titi 高 gaogao 关 guanguan 节 jiejie 的 dede 活 huohuo 动 dongdong 范 fanfan 围 weiwei 和 hehe 柔 rourou 韧 renren 性 xingxing 。 。。 - -- * ** * ** 技 jiji 术 shushu 训 xunxun 练 lianlian * ** * ** ： ：： 在 zaizai 专 zhuanzhuan 业 yeye 教 jiaojiao 练 lianlian 的 dede 指 zhizhi 导 daodao 下 xiaxia 学 xuexue 习 xixi 每 meimei 一 yiyi 项 xiangxiang 技 jiji 巧 qiaoqiao ， ，， 确 queque 保 baobao 动 dongdong 作 zuozuo 的 dede 准 zhunzhun 确 queque 性 xingxing 和 hehe 安 anan 全 quanquan 性 xingxing 。 。。 教 jiaojiao 练 lianlian 可 keke 以 yiyi 提 titi 供 gonggong

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